Πώς να Grind Ηλιόσποροι για Ωμέγα 3

Προσθέστε μια εξόρμηση των υγιών λιπών στη διατροφή σας με φυσικά ωμέγα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στους σπόρους . Ηλιόσποροι περιέχουν 11,75 γραμμάρια ωμέγα- 6 και 0.02 γραμμάρια ωμέγα-3 ανά 1/4 φλιτζανιού μερίδα , σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγιέστερα τρόφιμα στον κόσμο . Αυτό σημαίνει ότι οι ηλιόσποροι είναι η καλύτερη πηγή των ωμέγα- 6 λιπαρά οξέα από ωμέγα-3 . Ενώ και οι δύο ωμέγα-3 και ωμέγα-6 είναι υγιείς , η εφημερίδα Guardian επισημαίνει ότι πάρα πολλά ωμέγα- 6 σε μια δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε σωματικές ασθένειες . Για να εξισορροπήσει αυτό έξω , συνδυάζουν ηλιόσπορους σας με λιναρόσποροι , επίσης γνωστή ως λιναριού, τα οποία είναι πλούσια σε ωμέγα-3 , και τα αμύγδαλα για να πάρετε έναν ισορροπημένο συνδυασμό των υγιών λιπών . Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
3 φλιτζάνια ωμά λιναρόσπορο
2 φλιτζάνια κύτος , οι πρώτες ηλιόσποροι
1 φλιτζάνι κέλυφος , ωμά αμύγδαλα
Spice ή μύλο του καφέ
Αδιαφανής, αεροστεγές δοχείο

Δείτε Περισσότερες οδηγίες
Η 1

Προσθέστε τους σπόρους και ξηρούς καρπούς σε ένα μπαχαρικό ή μύλο του καφέ . 2

Αλέστε τους σπόρους και ξηρούς καρπούς σε λεπτή σκόνη χρησιμοποιώντας αρκετές σύντομες εκρήξεις της ο μύλος να αποτρέψει το μίγμα από τη στροφή σε μορφή πάστας .
εικόνων 3

Ρίχνουμε το μίγμα σπόρων έδαφος σε ένα αδιαφανές δοχείο και σφραγίδα . Αποθηκεύστε στο ψυγείο για έως και τρεις μήνες. Ψεκάστε τη σκόνη πάνω από τα τρόφιμα ή να την προσθέσετε στους καταφερτζήδες ως συμπλήρωμα ωμέγα .
Η
εικόνων