Πώς να φτιάξετε smoothies:9 νόστιμες, θρεπτικές συνταγές

Τα smoothies είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λαμβάνετε την καθημερινή σας δόση φρούτων, λαχανικών και θρεπτικών συστατικών. Είναι επίσης ένας νόστιμος και αναζωογονητικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας ή να ανεφοδιαστείτε με καύσιμα μετά από μια προπόνηση.

Για να φτιάξετε ένα smoothie, θα χρειαστείτε ένα μπλέντερ και μερικά φρέσκα υλικά. Εδώ είναι μερικές από τις αγαπημένες μας συνταγές για smoothie:

1. Berry Blast

* Συστατικά:

* 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα ανάμεικτα μούρα

* 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

* 1/2 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι

* 1/4 φλιτζάνι παγάκια

* Οδηγίες:

1. Συνδυάστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

2. Απολαύστε!

2. Τροπικό πράσινο

* Συστατικά:

* 1 φλιτζάνι παγωμένα κομμάτια ανανά

* 1 φλιτζάνι νερό καρύδας

* 1/2 φλιτζάνι baby σπανάκι

* 1/4 φλιτζάνι παγάκια

* Οδηγίες:

1. Συνδυάστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

2. Απολαύστε!

3. Σοκολατένιο φυστικοβούτυρο

* Συστατικά:

* 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη

* 1/2 φλιτζάνι σοκολάτα σε σκόνη πρωτεΐνης

* 1/4 φλιτζάνι φυστικοβούτυρο

* 1/4 φλιτζάνι παγάκια

* Οδηγίες:

1. Συνδυάστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

2. Απολαύστε!

4. Κολοκυθόπιτα

* Συστατικά:

* 1 φλιτζάνι πουρέ κολοκύθας σε κονσέρβα

* 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

* 1/2 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι

* 1/4 φλιτζάνι παγάκια

* Οδηγίες:

1. Συνδυάστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

2. Απολαύστε!

5. Μπανάνα Split

* Συστατικά:

* 1 παγωμένη μπανάνα

* 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου βανίλιας

* 1/2 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι

* 1/4 φλιτζάνι κομματάκια σοκολάτας

* 1/4 φλιτζάνι παγάκια

* Οδηγίες:

1. Συνδυάστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

2. Απολαύστε!

6. Φράουλα Ακτινίδιο

* Συστατικά:

* 1 φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες

* 1 φλιτζάνι ακτινίδιο, ξεφλουδισμένο και ψιλοκομμένο

* 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

* 1/2 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι

* 1/4 φλιτζάνι παγάκια

* Οδηγίες:

1. Συνδυάστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

2. Απολαύστε!

7. Mango Lassi

* Συστατικά:

* 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα κομμάτια μάνγκο

* 1 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι

* 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

* 1/4 φλιτζάνι παγάκια

* 1 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο κάρδαμο

* 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

* Οδηγίες:

1. Συνδυάστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

2. Απολαύστε!

8. Green Machine

* Συστατικά:

* 2 φλιτζάνια baby σπανάκι

* 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

* 1/2 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι

* 1/4 φλιτζάνι παγάκια

* 1 μήλο καθαρισμένο και ψιλοκομμένο

* 1/2 μπανάνα

* Οδηγίες:

1. Συνδυάστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

2. Απολαύστε!

9. Acai Berry Blast

* Συστατικά:

* 1 φλιτζάνι παγωμένος πουρές acai berry

* 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

* 1/2 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι

* 1/4 φλιτζάνι παγάκια

* 1/2 μπανάνα

* 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο

* Οδηγίες:

1. Συνδυάστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

2. Απολαύστε!

Συμβουλές για να φτιάξετε το τέλειο smoothie:

* Χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το smoothie σας κρύο και πηχτό.

* Προσθέστε γιαούρτι ή σκόνη πρωτεΐνης για επιπλέον πρωτεΐνη.

* Χρησιμοποιήστε γάλα αμυγδάλου ή νερό καρύδας αντί για γάλα για μια επιλογή χωρίς γαλακτοκομικά.

* Προσθέστε παγάκια αν θέλετε ένα πιο κρύο smoothie.

* Πειραματιστείτε με διαφορετικές γεύσεις και υλικά για να βρείτε τους αγαπημένους σας συνδυασμούς smoothie.

Τα smoothies είναι ένας νόστιμος και υγιεινός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας ή να ανεφοδιάζεστε με καύσιμα μετά από μια προπόνηση. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να λαμβάνετε την καθημερινή σας δόση φρούτων, λαχανικών και θρεπτικών συστατικών.