Ηλιόσποροι & Ωμέγα 6 Τρόφιμα

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center , ωμέγα- 6 λιπαρά οξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στο σώμα στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου , την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του σώματος . Σύμφωνα με μια μελέτη Pennsylvania State University , 2,3 g ωμέγα - 6 προς 1 g ωμέγα - 3 αναλογία ή λιγότερο είναι ιδανικές . Αν δεν τρώτε αρκετά ωμέγα - 3 λιπαρά , αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα με ωμέγα - 6 λιπαρά οξέα . Ηλίανθος και άλλα σπέρματα
Η

Ηλίανθος άλλα σπέρματα του τύπου είναι πλούσια σε ωμέγα - 6 λιπαρά οξέα . Σύμφωνα με μια έκθεση από διατροφολόγο Anne Collins , ηλιόσποροι έχουν περίπου 30 g αξίας των ωμέγα-6 ανά 100 g . Άλλοι σπόροι που έχουν υψηλές ποσότητες αυτών των λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν σπόρους κολοκύθας σε 20 g λιπαρών οξέων ανά 100 g , σουσάμι σε 25 g του ωμέγα-6 ανά 100 g και κουκουνάρι σε 25 g Ωμέγα - 6 ευρώ ανά 100 γρ .

Η Έλαια
Η

έλαια τείνουν να έχουν ένα υψηλό ποσό των ωμέγα-6 και θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο για όσους επιθυμούν να περιορίσουν αυτά τα λιπαρά οξέα από τη διατροφή τους . Οι πλουσιότερες πηγές των ωμέγα - 6 λιπαρά είναι κνήκου , η οποία έχει περίπου 74 g λίπους ανά 100 g - μερίδα ? λάδι από κουκούτσια σταφυλιού , το οποίο έχει 68 γραμμάρια ανά μερίδα ? και το ηλιέλαιο , το οποίο έχει 63 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα . Άλλα λάδια που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ωμέγα-6 περιλαμβάνουν σογιέλαιο , αραβοσιτέλαιο και λάδι από καρύδια , σύμφωνα με την έκθεση της Anne Collins .

Η Ξηροί καρποί
Η

Οι ξηροί καρποί είναι πηγή ωμέγα-6 , αν και δεν είναι σχεδόν τόσο άφθονη πηγή , όπως το πετρέλαιο και τους σπόρους . Τα καρύδια περιέχουν 28 g ωμέγα-6 ανά 100 g και τα καρύδια Βραζιλίας έχουν 23 g των βασικών λιπαρών οξέων ανά 100 g , σύμφωνα με τον Collins . Άλλοι καρποί με κέλυφος που έχουν ωμέγα - 6 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν κάσιους , τα αμύγδαλα και τα φουντούκια .
Εικόνων κρέατα
Η

Σύμφωνα με το λίπος αριθμομηχανή Διατροφή δεδομένων , πολλά κρέατα περιέχουν μεγάλη ποσότητα ωμέγα- 6 λιπαρά οξέα. Lamb μπορεί να περιέχει περίπου 3,8 g ανά 100 g - μερίδα , και την εξάπλωση σαλάτα κοτόπουλο μπορεί να περιέχει μέχρι 5,9 γραμμάρια ανά μερίδα . Τηγανητό κοτόπουλο μπορεί να περιέχει έως και 13,2 g ανά μερίδα στην κορυφή της λίστας . Άλλα κρέατα που περιέχουν ωμέγα - 6 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν, η γαλοπούλα , το βόειο κρέας , λουκάνικο , χοιρινό λουκάνικο και χοτ-ντογκ .
Η
εικόνων