Πώς να φτιάξετε σπιτικά σέικ πρωτεΐνης για παιδιά

* 1 φλιτζάνι γάλα (οποιουδήποτε τύπου)

* 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι (οποιαδήποτε γεύση)

* 1/2 φλιτζάνι φρούτα (όπως μούρα, μπανάνες ή ροδάκινα)

* 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου

* 1/2 φλιτζάνι παγάκια (προαιρετικά)

* 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης (προαιρετικά)

Οδηγίες:

1. Συνδυάστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ.

2. Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

3. Απολαύστε!

Συμβουλές:

* Για πιο πηχτό σέικ, προσθέστε περισσότερο γιαούρτι ή παγάκια.

* Για πιο κρεμώδες σέικ, προσθέστε περισσότερο γάλα.

* Για πιο φρουτώδες σέικ, προσθέστε περισσότερα φρούτα.

* Για πιο θρεπτικό σέικ, προσθέστε περισσότερο φυστικοβούτυρο ή αμύγδαλο.

* Για ένα σέικ γεμάτο πρωτεΐνη, προσθέστε μια μπάλα σκόνη πρωτεΐνης.

* Μπορείτε επίσης να προσθέσετε άλλα συστατικά στο ρόφημα πρωτεΐνης σας, όπως σπανάκι, λάχανο ή βρώμη.

* Να είστε δημιουργικοί και να πειραματιστείτε με διαφορετικούς συνδυασμούς συστατικών μέχρι να βρείτε ένα σέικ που αγαπάτε εσείς και τα παιδιά σας.

Ακολουθούν ορισμένες επιπλέον συνταγές για σέικ πρωτεΐνης που μπορείτε να δοκιμάσετε:

* Σοκολατένιο ρόφημα πρωτεΐνης με φυστικοβούτυρο:Συνδυάστε 1 φλιτζάνι γάλα, 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι σοκολάτας, 1/2 φλιτζάνι φυστικοβούτυρο και 1/2 φλιτζάνι παγάκια. Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

* Berry Banana Protein Shake:Συνδυάστε 1 φλιτζάνι γάλα, 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι βανίλιας, 1/2 φλιτζάνι μούρα, 1/2 φλιτζάνι μπανάνα και 1/2 φλιτζάνι παγάκια. Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

* Green Machine Protein Shake:Συνδυάστε 1 φλιτζάνι γάλα, 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι βανίλιας, 1/2 φλιτζάνι σπανάκι, 1/2 φλιτζάνι kale και 1/2 φλιτζάνι παγάκια. Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

* Πρωτεϊνικό ρόφημα βρώμης:Συνδυάστε 1 φλιτζάνι γάλα, 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι βανίλιας, 1/2 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης και 1/2 φλιτζάνι παγάκια. Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.