Πώς να συντρίψει σπόρους λιναριού

Λίνο σπόροι είναι χορτοφάγος πηγή των ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα που ενδεχομένως να βοηθήσει στην καταπολέμηση του καρκίνου , σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Michigan Comprehensive Cancer Center. Το λινάρι είναι επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών , και η ουσία χρησιμοποιείται για να μειώνουν τη χοληστερόλη και την ενίσχυση στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων . Σύμφωνα με την Κλινική Μάγιο , διατροφικές ειδικοί συνιστούν άλεσης σπόρους λιναριού , προκειμένου να ωφεληθούν περισσότερο από την υγιή ιδιότητές του . Ολόκληρο σπόροι είναι σε θέση να αφήσει το σώμα αχώνευτος . Μετά την άλεση , το λινάρι παραμένει φρέσκο ​​σε ένα αεροστεγές δοχείο για μερικούς μήνες . Το βάζουμε στο ψυγείο όλη την σπόρους για να τους κρατήσει φρέσκο ​​πλέον . Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
μύλο καφέ
γουδί και γουδοχέρι
Πλαστική σακούλα
πλάστη
Μεγάλη κουτάλα

Παρουσίαση Περισσότερες οδηγίες
Η 1

Αλέστε τους σπόρους σε ένα μύλο του καφέ . Τοποθετήστε τους σπόρους στο μύλο και να τρέξει , σταματώντας όταν το λινάρι είναι μια λεπτή σκόνη . Χρήση στα ψημένα αγαθά όπως muffins και τηγανίτες . Εάν μια πιο τραγανή υφή είναι επιθυμητή , όπως για χρήση σε γιαούρτι ή πάνω από ψωμιά , το τρόχισμα για μικρότερο χρονικό διάστημα . 2

συντρίψουν τους σπόρους λιναριού με γουδί και γουδοχέρι . Τοποθετήστε περίπου 1 κουταλιά της σούπας . των σπόρων σε μια στιγμή σε ένα γουδί και να συντρίψει με ένα γουδοχέρι . Πιέστε προς τα κάτω τους σπόρους , και επί του πυθμένα και των πλευρών του κονιάματος . Αυτό παράγει ένα λιγότερο λεπτή υφή από ένα μύλο του καφέ , και είναι δύσκολο να συντρίψει τους σπόρους ομοιόμορφα .
Εικόνων 3

Τοποθετήστε τους σπόρους σε μια πλαστική σακούλα και να κυλήσει με τον πλάστη . Άδειο σπόρους σε μια σακούλα σάντουιτς για να αποτρέψει την απώλεια των σπόρων. Τοποθετήστε την τσάντα των σπόρων σε μια επίπεδη επιφάνεια και χρησιμοποιήστε το πλάστη για να συντρίψουν τους σπόρους . Εάν οι σπόροι λιναριού αποδειχθεί πολύ μικρή για να συνθλίβονται τόσο λεπτά όσο θέλετε, χρησιμοποιήστε ένα κουτάλι αντί ενός πλάστη . Πατήστε το πίσω μέρος του κουταλιού ενάντια στην πλαστική σακούλα χρησιμοποιώντας το τακούνι του ενός χεριού . Πατήστε συστηματικά έξω από την επιφάνεια του σάκου για να βεβαιωθείτε ότι όλα τα σπόροι συνθλίβονται ομοιόμορφα .
Η
εικόνων