Fiber σε Ηλιόσποροι

Η Εθνική Sunflower Association εξηγεί ότι οι ηλιόσποροι περιέχουν πολλά οφέλη για την υγεία . Ως μια φυσική πηγή βιταμίνης E , ηλιόσποροι καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων με την κατάργηση του σώματος των επικίνδυνων ελευθέρων ριζών . Ο χαλκός παρέχει οξυγόνο στο αίμα , με αποτέλεσμα υψηλότερα επίπεδα ενέργειας και τη μείωση περιπτώσεις του οξειδωτικού στρες . Ηλιόσποροι περιέχουν επίσης μια μορφή της βιταμίνης Β που ονομάζεται φυλλικό οξύ που συμβάλλει στην ανάπτυξη του DNA και του RNA, καθιστώντας μια διατροφή πλούσια σε σπόρους ηλίανθου απαραίτητη για έγκυες γυναίκες. Επιπλέον , οι ηλιόσποροι περιέχουν ένα άλλο ζωτικής σημασίας συστατικό για την ανθρώπινη υγεία και ευημερία . Τι είναι το Fiber ;
Η

Η Κλινική Mayo ορίζει ινών ως " ακατέργαστη χορτονομή ή χύμα . " Αποτελείται από εργοστάσιο τροφίμων που το σώμα σας δεν μπορεί να σπάσει και να απορροφήσει . Όταν καταναλώνετε φυτικές ίνες , περνά μέσα από το πεπτικό σας σύστημα , λαμβάνοντας βλαβερές τοξίνες μαζί με αυτό . Οι γιατροί στο The Mayo Clinic σπόρους ηλίανθου λίστα ως μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών .
Εικόνων Πόσο Fiber είναι Παρόντες στην Ηλιόσποροι ;
Η

Η Εθνική Sunflower Association εξηγεί ότι μια ουγγιά ηλιόσπορων περιέχει 2 γραμμάρια φυτικών ινών . Σκεφτείτε ότι οι Αμερικανοί απαιτούν 35 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα , αλλά συνήθως καταναλώνουν μόνο 11 γραμμάρια . Ο μέσος Αμερικανός ενήλικας μπορεί να λάβει ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη φυτικών ινών του, με την κατανάλωση ηλιόσποροι εκτός από τα άλλα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες .

Η Οφέλη από Φαγητό Ηλιόσποροι για Fiber
Η

Fiber βρέθηκαν στον ηλιόσπορο, μπορεί να διευκολύνει τη δυσκοιλιότητα με τη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου . Το επιτυγχάνει αυτό με την προσθήκη χύμα και απαλότητα στα κόπρανα, εξασφαλίζοντας ότι θα περνούν μέσα από το σώμα με ευκολία. Ομοίως , μπορεί να βοηθήσει τα άτομα που πάσχουν από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου με την ενθάρρυνση υγιέστερο κινήσεις του εντέρου .

Fiber μπορούν επίσης να ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους . Ηλιόσποροι περιέχουν μια τραχιά υφή και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μασήσει , δίνοντας στον εγκέφαλο περισσότερο χρόνο για να συνειδητοποιήσουμε ότι η πείνα έχει ικανοποιηθεί . Επιπλέον , οι άνθρωποι αισθάνονται πληρέστερη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα . Αυτό σημαίνει ότι το τσιμπολόγημα σε σπόρους ηλίανθου μπορεί να αποτρέψει τους ανθρώπους από την υπερκατανάλωση τροφής .
Εικόνων Συμβουλές
Η

Η Mayo Clinic συμβουλεύει ότι έχετε εισαγάγει μεγαλύτερες ποσότητες φυτικών ινών στη διατροφή σας σταδιακά . Η μετάβαση σε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες πολύ γρήγορα θα προκαλέσει αέρια , φούσκωμα και κράμπες ακόμη . Αντ 'αυτού , αυξήστε σταδιακά την ποσότητα φυτικών ινών που καταναλώνονται στη διατροφή σας . Αφήστε μερικές εβδομάδες για να χτίσει σε υψηλότερα επίπεδα σε φυτικές ίνες , έτσι ώστε τα φυσικά βακτήρια μέσα στο πεπτικό σύστημα σας μπορεί να ρυθμίσει . Όταν τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες , αυξάνουν την κατανάλωση νερού , καθώς , επειδή οι φυτικές ίνες πρέπει να αλληλεπιδρούν με το νερό για να λειτουργούν άριστα .
Η
εικόνων