Πώς να Μεντεσές τα ισχία για Γιόγκα

Για κάποιον που ποτέ δεν έχει ασκήσει τη γιόγκα , βλέποντας ένας γιόγκι να φροντίσει τον εαυτό του σε ένα γιόγκα θέτουν μοιάζει με μια απλή διαδρομή από το σημείο Α στο σημείο Β. Αυτό που δεν μπορείτε να δείτε είναι οι συνεχείς προσαρμογές ο γιόγκι είναι εκτέλεση , ενώ κινείται μέσα και υποστηρίζοντας ότι πόζα . Αν θέλετε να την πρακτική της γιόγκα με τέτοιο τρόπο ώστε να διασφαλίζει την υποδομή του σώματός σας , ενώ σε στάση , θα πρέπει να δεσμευτούν για την πραγματοποίηση των προσαρμογών αυτών . Μαθαίνοντας πώς να εξαρτηθεί από τους γοφούς σας για τη γιόγκα θα πρέπει να είναι μία από τις κορυφαίες προτεραιότητές σας , καθώς είναι μια απαίτηση για όλους τους στέκεται και κάθεται στάσεις προς τα εμπρός κάμψη και θα προστατεύσει την πλάτη σας από το στέλεχος . Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
χαλάκι γιόγκα
Η Εμφάνιση Περισσότερες οδηγίες
Η 1

Σταθείτε σε ένα χαλί γιόγκας με τα πόδια hip - πλάτος πέρα ​​. Ισιώστε τη στάση σας με την ανύψωση στους τετρακέφαλους μυς σας , το ψάρεμα κόκκυγα σας προς τα κάτω , οι αναθέτουσες γλουτό σας και τους κοιλιακούς μυς και για την άρση επάνω μέρος του κορμού σας επάνω . Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω . Τοποθετήστε τα άκρα των χεριών σας στις πτυχώσεις που διαχωρίζουν κάθε μηρό από το κάτω μέρος της κοιλιάς σας . Είναι από αυτές τις πτυχές σε κάθε πόδι , όταν ακούτε τις οδηγίες " άρθρωση από τα ισχία σας , " ότι θα αρχίσει κάμψη προς τα εμπρός σας . 2

Κρατήστε τα χέρια σας στις πτυχές και να μαλακώσουν τα γόνατά σας . Ξεκινήστε την κάμψη προς τα εμπρός με επίπεδη πλάτη , ενώ κινείται γοφούς σας ελαφρώς προς τα πίσω . Έχοντας μια επίπεδη πίσω καθώς άρθρωσης προς τα εμπρός από τα ισχία σας , θα προστατεύει τη σπονδυλική στήλη σας από την υπερβολική επέκταση . Τρέξτε τα χέρια σας κάτω από τα πόδια σας καθώς σκύβει προς τα εμπρός , να κρατήσει το λαιμό σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη σας και να σταματήσει πριν από πίσω σας αρχίζει να στρογγυλοποιηθεί. Σηκώστε back up σε όρθια θέση με επίπεδη πλάτη . Πρακτική αυτό τον ελιγμό αρκετές φορές .
Εικόνων 3

Καθίστε σε ένα χαλί γιόγκας με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά σας για να μάθετε πώς να εξαρτηθεί από τους γοφούς από την καθιστή θέση . Οι ρυτίδες εμφανίζονται φυσικά σε καθιστή θέση , ώστε δεν υπάρχει καμία ανάγκη για τον καθορισμό τους με τα άκρα των χεριών σας . Σπρώξτε προς τα κάτω πάνω στα πόδια σας με τις παλάμες των χεριών σας, προκειμένου να διευθετήσει μηριαία οστά σας στη θέση του . Reach πίσω σας για να μετακινήσετε τη σάρκα των γλουτών σας μακριά από το να κάθεται οστά σας . Εκτελέστε σας κάθεται μπροστά λυγίσει με επίπεδη πλάτη και να διασφαλίσουμε το λαιμό σας είναι σύμφωνη με τη σπονδυλική στήλη σας .
Η
εικόνων