Πώς να φτιάξετε ένα υγιεινό smoothie

* Χρησιμοποιήστε ένα μη γαλακτοκομικό γάλα ή νερό ως βάση για το smoothie σας.

* Μπορείτε επίσης να προσθέσετε χυμό φρούτων, τσάι ή νερό καρύδας για γεύση.

Βήμα 2:Προσθέστε φρούτα και λαχανικά

* Χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα φρούτα για έναν γρήγορο και εύκολο τρόπο να κρυώσετε το smoothie και να το κάνετε πιο πηχτό.

* Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

* Μερικές καλές επιλογές για smoothies περιλαμβάνουν μπανάνες, φράουλες, βατόμουρα, σπανάκι, κατσαρό λάχανο και καρότα.

Βήμα 3:Προσθέστε μια πηγή πρωτεΐνης

* Η σκόνη πρωτεΐνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε πρωτεΐνη στο smoothie σας.

* Μπορείτε επίσης να προσθέσετε γιαούρτι, τυρί κότατζ ή ξηρούς καρπούς.

Βήμα 4:Προσθέστε Υγιή Λίπη

* Προσθέστε υγιή λίπη στο smoothie σας χρησιμοποιώντας σπόρους chia, λιναρόσπορους, αβοκάντο ή λάδι καρύδας.

* Αυτά τα λιπαρά μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι αφού πιείτε το smoothie σας.

Βήμα 5:Προαιρετικά πρόσθετα

* Μπορείτε να προσθέσετε μια ποικιλία προαιρετικών συστατικών στο smoothie σας για να τονώσετε τη γεύση ή τη διατροφή.

* Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν μέλι, σιρόπι σφενδάμου, κανέλα, εκχύλισμα βανίλιας και τζίντζερ.

Βήμα 6:Συνδυάστε το

* Ανακατέψτε όλα τα υλικά σας μέχρι να ομογενοποιηθούν.

* Μπορεί να χρειαστεί να προσθέσετε περισσότερο ή λιγότερο υγρό ανάλογα με την επιθυμητή συνοχή.

Βήμα 7:Απολαύστε!

* Σερβίρετε το smoothie σας αμέσως.

* Μπορείτε να το φυλάξετε και στο ψυγείο για αργότερα.