Φυσικές πηγές φυτικών στερολών

Οι φυτικές στερόλες είναι κάπως παρόμοια με τη χοληστερόλη που βρέθηκαν σε ζώα . Σύμφωνα με την Cleveland Clinic , στερόλες έχουν οφέλη για την υγεία , κυρίως μειώνοντας τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης , LDL , στο αίμα . Είναι δύσκολο να καταναλώνουν αρκετές φυσικές πηγές των στερολών , έτσι συμπληρωματικές στερόλες πρέπει επίσης να προστεθεί στην καθημερινή εισαγωγή σας . Ωστόσο , οι φυσικές πηγές είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιεινή διατροφή . Οι πηγές αυτές δεν προσθέτουν μόνο με την κατανάλωση στερολών σας , περιέχουν όλα τα σημαντικά μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες . Λαχανικά και φρούτα
Η

Cleveland Clinic αναφέρει ότι όλα τα λαχανικά περιέχουν ορισμένες φυτικές στερόλες , όπως κάνουν τα φρούτα . Τα λαχανικά περιέχουν μεταξύ πέντε έως 40 χιλιοστόγραμμα στερόλες και φρούτο περιέχει ελαφρώς μικρότερη . Τα φρούτα και τα λαχανικά που περιέχουν μεγαλύτερες ποσότητες στερολών περιλαμβάνουν το μπρόκολο , το κουνουπίδι , τα λαχανάκια Βρυξελλών , τον άνηθο , τα μήλα , τα αβοκάντο , τις ντομάτες και τα βατόμουρα . Ένας τρόπος για να αυξηθεί το ποσό των στερολών είναι με ξήρανση του προϊόντος . Ωστόσο , θα πρέπει να τρώτε £ 50 των φρούτων ή λαχανικών την ημέρα για να πάρει το ποσό των στερολών που απαιτούνται για να λάβουν τα μέγιστα δυνατά οφέλη για την υγεία της εν λόγω ουσίας .
Εικόνων δημητριακά ολικής αλέσεως
Η

δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε φυτικές στερόλες . Ενεργοποίηση μύες προτείνει την προσθήκη κόκκων σε ημερήσια πρόσληψη σας ως ένας τρόπος για να αυξηθεί η κατανάλωση των στερολών. Μερικοί σπόροι που έχουν υψηλές ποσότητες αυτής της ουσίας είναι πίτουρο ρυζιού , φύτρο σιταριού , πίτουρο βρώμης , σιτάρι ολικής αλέσεως και καφέ ρύζι .

Η Όσπρια
Η

κατανάλωση οσπρίων είναι ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών στερολών . Όσπρια που είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές στερόλες περιλαμβάνουν αποξηραμένα μπιζέλια , τα ξερά φασόλια και φακές . Ενεργοποίηση μύες λέει σόγια είναι ένα άλλο παράδειγμα ενός ψυχανθών φορτωμένο με φυτικές στερόλες και άλλες θρεπτικές ουσίες , συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών και βιταμινών .
Εικόνων Ξηροί καρποί και σπόροι προς σπορά
Η

Ενεργοποίηση μυς εκθέσεις ξηροί καρποί και σπόροι είναι επίσης καλές πηγές φυτικών στερολών . Μερικοί ξηροί καρποί που περιέχουν φυτικές στερόλες περιλαμβάνουν τα αμύγδαλα , τα καρύδια και τα πεκάν . Μία από τις καλύτερες φυσικές πηγές στερόλες είναι τα φιστίκια . Σπόροι όπως το ηλιέλαιο , κολοκύθα και σουσάμι περιέχει επίσης φυτικές στερόλες . Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, προκειμένου να πάρει το μέγιστο όφελος για την υγεία από αυτές τις φυσικές πηγές φυτικών στερολών , θα πρέπει επίσης να καταναλώνουν πολλές θερμίδες και λίπος. Ως εκ τούτου , ακόμα κι αν τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές στερόλες , μπορείτε να επιλέξετε να συμπληρώσει ή να αγοράσουν τρόφιμα που έχουν προστεθεί φυτικές στερόλες .
Η
εικόνων