Οι καλύτερες τεχνικές για να Χιόνι Φτυάρι

Κάτω πίσω τραυματισμοί συμβαίνουν συχνά κατά τους χειμερινούς μήνες του έτους, όταν οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ακατάλληλη τεχνικές φτυαρίζει το χιόνι . Αντί να χρησιμοποιεί τους μύες των ποδιών τους να άρουν , σηκώνουν με το κάτω μέρος της πλάτης τους μυς τους . Οι καλύτερες τεχνικές απομάκρυνσης χιονιού τοποθετήστε το βάρος και την κίνηση του φτυαριού στις μεγαλύτερες μυς του σώματος και να μειώσει το ποσό του βάρους στο κάτω μέρος της πλάτης . Ο τύπος της φτυάρι , ζέσταμα και τον καθορισμό ένα σταθερό ρυθμό είναι τρία πράγματα που μπορεί επίσης να μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού . Επιλέγοντας ένα φτυάρι χιονιού
Η

Ένα σχέδιο φτυάρι χιονιού που ελαχιστοποιεί την ποσότητα της κάμψης και την ποσότητα του βάρους θα πρέπει να άρει είναι μία από τις καλύτερες επιλογές . Αλουμίνιο και πλαστικό σχέδια συχνά ζυγίζουν λιγότερο από μεταλλικά φτυάρια . Μια λαβή φτυάρι με μια μικρή καμπύλη στην καθιστά πιο εργονομικό για την τοποθέτηση χέρι και βοηθά να κρατήσει τη λεπίδα φτυάρι στο έδαφος κατά τη χρήση . Εικόνων
Warm - up Ασκήσεις
Η

Εάν έχετε μπροστά στην τηλεόραση από την άνεση του καναπέ σας για τις τελευταίες τρεις ώρες , ίσως να θέλετε να τεντώσει τους μύες πριν από τον τίτλο έξω στο χιόνι . Προθέρμανση χέρια και τα πόδια σας με τα πόδια στη θέση του για λίγα λεπτά για να πάρει το αίμα που ρέει . Τεντώστε το πόδι σας , το χέρι , την πλάτη και τους μύες των ώμων για να τους ευλυγίζομαι για το έργο που έχουμε μπροστά , το οποίο θα βοηθήσει να ελαχιστοποιήσει την πιθανότητα μιας τράβηξε ή σχισμένο μυών .

Η καλύτερες τεχνικές ανύψωσης

Κρατήστε το κεφάλι σας προς την κατεύθυνση που το φτυάρι χιονιού . Μόνο κουτάλα μέχρι το πολύ χιόνι που αισθάνεστε ότι μπορείτε να σηκώσετε. Σταματήστε σε αυτό το σημείο , και πλατεία ώμους σας με τις πλευρές της λεπίδας φτυάρι. Ρυθμίστε τα πόδια σας πέρα ​​τόσο ευρεία όσο ώμους σας , και να πάρετε αρκετά κοντά για να τη σέσουλα για να ελαχιστοποιηθεί το σκύψιμο . Λυγίστε τα γόνατά σας, ενώ κρατώντας ίσια την πλάτη σας . Πιάστε το φτυάρι λαβή με τα χέρια σας , και πιέτα πηγούνι σας στο στήθος σας, ενώ σηκώνετε τη σέσουλα . Αποφύγετε συστροφή πλάτη σας , ενώ την άρση . Όταν τα πόδια σας είναι ίσια , με τα πόδια στο σημείο όπου θέλετε να καταθέσετε το χιόνι και να σταματήσει . Dump το φτυάρι από φέρνοντας τα πάνω - κάτω με τα χέρια σας . Αν έχετε να πετάξει το χιόνι , το βήμα στην κλήρωση για να ελαχιστοποιηθεί η χρήση τους ραχιαίους μυς σας .
Εικόνων Μένοντας στα πόδια σας και η αποφυγή υπερβολικής καταπόνησης
Η

Κρατήστε τα πόδια σας κλιμακώνονται , ενώ τα πόδια πάνω από τις χιονισμένες επιφάνειες για να αποφευχθεί η πτώση τραυματισμό . Χρησιμοποιήστε το φτυάρι για να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε περίπτωση εξαιρετικά ολισθηρές επιφάνειες . Εάν η περιοχή είστε φτυαρίζει είναι πάρα πολύ ολισθηρό , μην το ρισκάρετε . Επιστροφή στο σπίτι κάθε τόσο συχνά για ένα διάλειμμα 15 λεπτών . Χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για να τεντώσει και η ενυδάτωση πριν πάτε πίσω έξω . Θα είναι πιο παραγωγικοί , και το έργο μας δεν θα φαίνονται τόσο συντριπτική . Να θυμάστε ότι ο τρόπος για να φάει ένας ελέφαντας είναι ένα δάγκωμα σε μια στιγμή .
Η
εικόνων