DIY εργονομική

Καθισμένος σε ένα γραφείο εργασίας και κοιτάζοντας μια οθόνη υπολογιστή για οκτώ ή περισσότερες ώρες την ημέρα, μπορεί να δημιουργήσει σωματική δυσφορία , όπως ο πόνος στο χέρι , πόνο στην πλάτη , πονοκεφάλους και την καταπόνηση των ματιών . Η βελτίωση του χώρου εργασίας σας και δημιουργώντας μια εργονομική επιφάνεια εργασίας βοηθά στη μείωση αυτή η ταλαιπωρία . Η εργονομία είναι η επιστήμη της δημιουργίας ενός υγιούς , άνετο περιβάλλον εργασίας . Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν την εργονομία , όπως το φωτισμό και τους ήχους που περιβάλλουν το χώρο εργασίας σας . Κατά την αγορά για τα έπιπλα γραφείου , μπορείτε να επιλέξετε ένα γραφείο που προσφέρει μέγιστη άνεση για τον περιορισμό των εντάσεων . Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε το δικό σας εργονομικό γραφείο . Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
ρυθμιζόμενο καρέκλα γραφείου
τηλέφωνο ακουστικά
Split πληκτρολόγιο
κάτοχος εγγράφου
Η Εμφάνιση Περισσότερες οδηγίες
Η 1

Περιήγηση διαφορετικές επιλογές καρέκλα και επιλέξτε μια καρέκλα γραφείου που προσφέρει τη μέγιστη υποστήριξη . Να είστε βέβαιος ότι ο πρόεδρος έχει μπράτσα , ένα παραγεμισμένο , ρυθμιζόμενο κάθισμα - ύψους και ρυθμιζόμενη πλάτη . 2

Αυξήστε ή μειώστε την καρέκλα σας, έτσι ώστε οι αγκώνες και τα χέρια σας να ακουμπούν άνετα στο γραφείο . Σταθερά φυτέψει και τα δύο πόδια στο πάτωμα , κρατώντας τα πόδια σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών . Χρησιμοποιήστε ένα σκαμνί πόδι εάν είναι απαραίτητο για να υποστηρίξει τα πόδια σας . Αν είναι δυνατόν , ρυθμίστε το ύψος του γραφείου σας για να επιτευχθεί μια άνετη θέση και για τις δύο αγκώνες και τα πόδια σας .
Εικόνων 3

Αυξήστε ή μειώστε την οθόνη του υπολογιστή σας για να αποφύγετε κοιτάζοντας προς τα πάνω ή προς τα κάτω καθώς εργάζεστε . Τοποθετήστε την οθόνη σας ακριβώς μπροστά σας και τοποθετήστε την οθόνη στο ύψος των ματιών . Κρατήστε την οθόνη στο μήκος του βραχίονα για να περιορίσει υπολογιστή καταπόνηση των ματιών .
Η

4 Συνδέστε ένα σετ ακουστικών στο τηλέφωνο εργασίας σας . Ακουστικά επιτρέπει hands -free και να μειώσει την πιθανότητα της πίεσης του λαιμού που προκύπτει από την στήριξη του ακουστικού το ακουστικό του τηλεφώνου ανάμεσα στο αυτί και τον ώμο σας .
5

Τύπος σε ένα πληκτρολόγιο split . Αυτό επιτρέπει μια φυσική στάση για την πληκτρολόγηση και μειώνει τη βλάβη του καρπού από κακώσεις λόγω επαναλαμβανόμενης καταπόνησης .
Η

6 Τοποθετήστε ένα εξάρτημα συγκράτησης των εγγράφων δίπλα στην οθόνη του υπολογιστή σας . Επανειλημμένα αναζητούν πάνω και κάτω μεταξύ της οθόνης του υπολογιστή και ένα έγγραφο που βρίσκεται στο γραφείο αυξάνει τον κίνδυνο πλάτη, το λαιμό και το στέλεχος ώμο . Κρατήστε το έγγραφό σας συγκρατείται πάνω στο γραφείο σας, χρησιμοποιώντας μια υποδοχή για να κρατήσετε τα μάτια σας και το επίπεδο του λαιμού με την οθόνη του υπολογιστή .
Η
εικόνων