Stretching Σπονδυλικής Στήλης σας σε έναν πίνακα

Συνεδρίαση όλη την ημέρα στην εργασία μπροστά από τον υπολογιστή σας μπορεί να προκαλέσει την πλάτη σας να αισθανθεί έντονο, όπως το βόειο κρέας jerky . Αν ο χώρος εργασίας σας δεν σας παρέχει επαρκή χώρο για να ξαπλώνουν για να τεντώσει την πλάτη σας , μπορείτε ακόμα να το κάνετε με το γραφείο ή το τραπέζι σας . Stretching σε ένα τραπέζι σας επιτρέπει τη μετάβαση εύκολα από πρηνή και ύπτια θέση στην όρθια θέση . Αν έχετε πόνο στην πλάτη ή οποιεσδήποτε συνθήκες που εμποδίζουν την μετάβαση από το δάπεδο μέχρι την όρθια θέση , χρησιμοποιώντας έναν πίνακα θα σας βοηθήσει να τεντώσει καλύτερα . Οδηγίες
Μόνιμη Επιτραπέζια Stretch

1

αντιμετωπίσει ένα τραπέζι και να σταθεί για την απόσταση ενός βραχίονα μακριά από αυτό με τα πόδια σας για το hip - απόσταση μεταξύ τους . 2

Bend σας κορμού προς τα εμπρός στη μέση σας και βάλτε τα χέρια σας στο πάνω μέρος του πίνακα σε θέση καράτε μπριζόλα . Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς και πιέστε τους γλουτούς σας μακριά από το τραπέζι .
Εικόνων 3

Κρατήστε το τέντωμα για πέντε έως έξι βαθιές αναπνοές . Επαναλάβετε το τέντωμα μία ή δύο φορές .
Εικόνων ύπτια Σπονδυλικής Στήλης Twist
Η 4

Ξαπλώστε πάνω σε ένα τραπέζι στην πλάτη σας με τα χέρια σας στο πλάι σας . Φέρτε τα γόνατά σας μαζί και επάνω προς τα πλευρά σας .
5

Εκπνεύστε αργά , όπως μπορείτε να περιστρέψετε τα πόδια σας προς τα αριστερά σας όσο μπορείτε, έως ότου αριστερό εξωτερικό μηρό σας αγγίζει τον πίνακα . Ας τους μηρούς σας να επιπλέουν πάνω από το τραπέζι αν δεν μπορεί να αγγίξει το τραπέζι με εξωτερική πλευρά του μηρού σας . Μην αφήνετε το δεξί σας ώμο κινούνται από το τραπέζι . Κρατήστε αυτή τη θέση για τρεις βαθιές αναπνοές .
Η 6

Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τα γόνατα πίσω στην αρχική του θέση . Επαναλάβετε το τέντωμα στην άλλη πλευρά . Επαναλάβετε αυτή την άσκηση οκτώ έως 10 φορές συνολικά .
Η
εικόνων