Πώς να κάνει μια εργονομική καρέκλα γραφείου

Work-at - home επαγγελματίες πρέπει να δώσουν προσοχή στην εργονομία του καρέκλα του γραφείου ή αλλιώς καταλήγουν να πληρώνουν άσκοπα για ιατρικές επισκέψεις και συνεδρίες θεραπείας . Η καρέκλα του γραφείου είναι ένας σημαντικός παράγοντας στη λήψη είστε σίγουροι ότι είστε σε θέση να εργαστούν χωρίς πόνο και δυσφορία . Σε ένα γραφείο ή εταιρεία , κτίριο θεματοφύλακες είναι υπεύθυνος για την προμήθεια και τη χρήση εργονομικών επίπλων για την υγεία και την ασφάλεια των εργαζομένων . Ωστόσο , στο σπίτι , το βάρος πέφτει σε σας για να δημιουργήσετε ένα εργονομικό περιβάλλον . Αν και τα έπιπλα γραφείου τείνει να είναι μάλλον ακριβά , μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας φθηνό εργονομική καρέκλα γραφείου με προσεκτικό σχεδιασμό και ελάχιστη επένδυση . Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
τακτική καρέκλα γραφείου ( συμπεριλαμβανομένων των τροχών /τροχίσκοι )
Χαρτί και μολύβι
οσφυϊκό υποστήριξη
ρυθμιζόμενο υποπόδιο
Attachable υποβραχιόνιο υποστηρίζει
Attachable μαξιλάρια υποβραχιόνιο
Όροφος mat
Η Εμφάνιση Περισσότερες οδηγίες
Η 1

εξετάσει και να καθίσει σε υφιστάμενες τακτικές καρέκλα του γραφείου σας για να διαπιστώσετε αν είναι αποδεκτό για τη συνεχιζόμενη χρήση πριν από την εκτέλεση μια εργονομική αναβάθμιση . Εάν οποιοδήποτε μέρος της καρέκλας είναι λυγισμένο έξω από το σχήμα , έχουν καταστραφεί ή φθαρεί πέρα από την επισκευή , να εξετάσει την αντικατάστασή της . Αντ 'αυτού , να αποκτήσετε ένα νέο και φθηνό καρέκλα γραφείου από ένα τοπικό ή σε απευθείας σύνδεση κατάστημα λιανικής πώλησης . Επίσης , χρησιμοποιούνται καρέκλες γραφείου σε καλή κατάσταση που βρίσκονται συνήθως στις πωλήσεις γκαράζ και καταστήματα επίπλων που χρησιμοποιούνται . 2

Πάρτε μια εργονομική αξιολόγηση της τακτικής καρέκλα του γραφείου σας . Τα τέσσερα πιο σημαντικά στοιχεία της δημιουργώντας ένα ασφαλές και παραγωγικό καρέκλα γραφείου είναι οι εξής : της πλάτης, του καθίσματος , υποβραχιόνιο και βάσης ( τροχοί και τροχίσκοι ) . Γράψτε τις κατηγορίες αυτές σε ξεχωριστές γραμμές σε ένα φύλλο χαρτιού . Κάτω από κάθε τμήμα , να γράψει την ενόχληση ή πόνο που έχετε , ενώ εργάζονται και να κάθονται για μεγάλες χρονικές περιόδους . Για παράδειγμα , αν είναι χαμηλότερη σπονδυλική στήλη σας είναι πάντα στον πόνο κατά τη διάρκεια και μετά από συνεδρίαση σε κανονική καρέκλα γραφείου , μπορεί να χρειαστεί να αναβαθμίσουν την υποστήριξη πλάτης . Χρησιμοποιήστε αυτά τα εξατομικευμένα στοιχεία για να καθοριστεί ποια από τις παρακάτω τέσσερις αναβαθμίσεις είναι απαραίτητες .
Εικόνων 3

Αποκτήστε ένα στήριγμα πλάτης που διατηρεί το φυσικό σχήμα S της σπονδυλικής στήλης . Αυτά ονομάζονται οσφυϊκή μαξιλάρια υποστήριξης . Η σύνθεση του υλικού μπορεί να περιλαμβάνει αφρό , καουτσούκ ή ένα πλέγμα τύπου συμψηφισμού . Το μαξιλάρι στηρίζεται ή αποδίδει στην πλάτη του καθίσματος , κάθετα , για να υποστηρίξετε την πλάτη σας .
Η 4

Αποκτήστε ένα υποπόδιο για να αντισταθμίσει τους περιορισμούς του καθίσματος σε μια κανονική καρέκλα γραφείου . Πολλές καρέκλες γραφείου είναι ρυθμιζόμενα , αλλά μόνο σε ένα ορισμένο ύψος . Χρησιμοποιήστε ένα ρυθμιζόμενο υποπόδιο που αυξάνει το ύψος των γονάτων . Αυτό ανακουφίζει από κάποια πίεση στο πίσω μέρος των ποδιών σας όταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα .
5

Προμηθεύονται μαξιλάρια υποβραχιόνιο ή ρυθμιζόμενο υποβραχιόνιο υποστηρίζει να βοηθήσει τα χέρια και τους ώμους σας να χαλαρώσει ενώ κάθεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα του χρόνου . Αν κανονική καρέκλα του γραφείου σας έχει ήδη μπράτσα , αλλά το υλικό είναι σκληρά και λειαντικά , να αποκτήσει αφρό ή τζελ-όπως μαξιλάρια που μπορεί να καλύψει το υπάρχον υποβραχιόνιο . Μερικές καρέκλες γραφείου, που ονομάζεται καρέκλες έργο και δεν έχουν κουβαρια καθόλου . Μπορείτε να αποκτήσετε κατασχεθεί και ρυθμιζόμενα μπράτσα για να προσθέσετε αυτό το εργονομική άνεση σε πολλούς τακτικούς καρέκλες γραφείου .
Η 6

Σήκωσε ένα χαλάκι δαπέδου για να διευκολύνει το άγχος της μετακίνησης του καρέκλα γραφείου σε δάπεδα με μοκέτα . Οι περισσότεροι τακτική καρέκλες έχουν ρόδες που διευκολύνει τη μετακίνηση και τρέχοντας σε μικρές αποστάσεις στο γραφείο σας είναι δυνατόν . Ωστόσο , εάν το γραφείο σας έχει παχιά χαλιά , αυτή η κίνηση είναι περιορισμένη και βάζει τεντωθούν τα πόδια και το σώμα σας , όταν προσπαθούν να κινηθούν εναντίον αυτής της δύναμης . Το πλαστικό ή καουτσούκ χαλάκι δαπέδου καθιστά ευκολότερο να τροχό ο πρόεδρος γύρω σε ένα περιορισμένο χώρο .
Η
εικόνων