Πώς να κάνει μια Pushup σε έναν καναπέ

Όταν πρόκειται για ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσει και τον τόνο το ανώτερο σώμα σας , κάποια από τα oldies εξακολουθούν να είναι τα καλούδια . Ανάμεσα στα πιο ευεργετικές του σωματικού βάρους ασκήσεις εκεί έξω είναι η κάμψη, η οποία πιθανόν γνώρισα στο γυμνάσιο τάξη γυμναστήριο . Για να προσθέσετε κάποια παραλλαγή σε αυτή την κοινή άσκηση , χρησιμοποιήστε τον καναπέ σας για να ανυψώσει τα πόδια ή τα χέρια σας . Κλίση Pushup Starter
Η

Είστε πιθανώς ήδη επίγνωση των « γόνατα προς τα κάτω " μεταβολή της κάμψης που μπορείτε να κάνετε όταν δεν είστε αρκετά αρκετά ισχυρή για να κάνουμε ένα με το σώμα σας στην θέση σανίδα . Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον καναπέ σας για μια άλλη εύκολη παραλλαγή της κάμψης . Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του καναπέ σας, για το άνοιγμα των ώμων , και στη συνέχεια ισιώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε το σώμα σας σε μια μεγάλη ευθεία γραμμή . Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και να μειώσετε το σώμα σας προς τα κάτω , σταματώντας όταν το στήθος σας είναι ακριβώς πάνω από την επιφάνεια του καναπέ του . Κάνετε μια σειρά από 12 έως 15 επαναλήψεις , να κάνουν ένα διάλειμμα και στη συνέχεια, δοκιμάστε ένα δεύτερο σετ .
Εικόνων λίγο πιο σκληρή
Η

Όταν έχετε μάθει το πρώτο είδος του καναπέ κάμψης και οι δύο ομάδες είναι εύκολο να το κάνουμε , να ανεβάσουμε μια άλλη παραλλαγή που το κάνει λίγο πιο σκληρή . Αυτή τη φορά , χρησιμοποιήστε το τμήμα του καθίσματος του καναπέ αντί του καναπέ σας πίσω , το οποίο σας παίρνει πολύ χαμηλότερα στο έδαφος . Αν έχετε αφαιρούμενα μαξιλάρια , αφαιρώντας τους μπορεί να κάνει την άσκηση πιο εύκολο να κάνει . Στόχος να κάνουμε ένα σύνολο από 12 έως 15 επαναλήψεις , με έμφαση στη διατήρηση σώμα σας σε αυτή την μεγάλη ευθεία γραμμή χωρίς κάμπτοντας χαμηλότερη πλάτη σας προς το πάτωμα .

Η Παρακμή Pushup
Η

pushups Απόρριψη είναι από τις πιο δύσκολες μορφές της κάμψης . Για αυτή την έκδοση , τοποθετήστε το επάνω μέρος των ποδιών σας για το τμήμα του καθίσματος του καναπέ σας , και πάλι αφαιρώντας τα μαξιλάρια , αν είναι δυνατόν . Ισιώστε το σώμα σας σε μια θέση σανίδα με τα χέρια σας στο πάτωμα ελαφρώς ευρύτερο από το άνοιγμα των ώμων . Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και λυγίστε τους αγκώνες σας να μειώσει το σώμα σας προς τα κάτω , τραβώντας το κεφάλι σας προς τα πίσω λίγο όταν παίρνει κοντά στο πάτωμα, έτσι ώστε να είστε σε θέση να μειώσει το σώμα σας προς τα κάτω λίγο περισσότερο . Πατήστε το σώμα σας πίσω προς τα πάνω , κρατώντας ίσια την πλάτη σας . Στόχος να κάνετε 12 έως 15 επαναλήψεις , και στη συνέχεια να προσθέσετε ένα δεύτερο σετ καθώς αποκτάτε αντοχή στο πέρασμα του χρόνου .
Εικόνων Παραλλαγές
Η

Εάν κάνετε οποιοδήποτε είδος άσκησης ξανά και ξανά για ένα χρονικό διάστημα , οι μύες σας γίνονται προσαρμοστεί και μπορείτε να διαπιστώσετε ότι δεν κάνετε τα κέρδη σε δύναμη που ήταν κάποτε . Για να αποφευχθεί αυτό , δοκιμάστε να προσθέσετε κάποια παραλλαγή στη ρουτίνα κάμψης σας . Εναλλαγή μεταξύ της μείωσης και την κλίση κάμψη, ή να δοκιμάσετε διάφορες θέσεις των χεριών . Μετακινήστε τα χέρια σας μεταξύ τους , ώστε να είναι περίπου έξι ίντσες χώρια να επικεντρωθεί περισσότερο στις triceps . Διαδώστε τους είναι λίγο μεγαλύτερο για να επικεντρωθεί στην άνω μέρος του θώρακα . Ή σηκώστε το ένα πόδι ή το χέρι από το πάτωμα ή τον καναπέ για να προσθέσετε ακόμα περισσότερη ένταση .
Η
εικόνων