Πώς να κάνει κρίσιμες στιγμές Αν τα πόδια σας είναι κάτω από καναπέ σας

Θέλετε να αναπτύξει μια υγιή σχέση με τον καναπέ σας; Αντί για μια τηλεόραση- βλέποντας , ρουτίνα πατάτα καναπέ , να αναπτύξει ένα έντερο -busting κοιλιακό ρουτίνα που χρησιμοποιεί τη βοήθεια του καναπέ σας για να σας άγκυρα , δεδομένου ότι κατέχει τα πόδια σας στη θέση του . Εργασία στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το ραντεβού σας με την άσκηση , δεδομένου ότι, κατά καιρούς , μόνο η πράξη του να πάρει έξω από την πόρτα για να πάει στο γυμναστήριο μπορεί να είναι αποκαρδιωτική . Καναπέ σας είναι μια μεγάλη προπόνηση στήριγμα , ειδικά όταν πρόκειται να κάνει κάθε είδους κρίσιμες στιγμές . Εδώ είναι πώς μπορείτε να εργαστείτε εκείνα τα ABS , κάνοντας κρίσιμες στιγμές , χρησιμοποιώντας τον καναπέ σας . Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
Καναπές
χαλάκι Άσκηση
Η Εμφάνιση Περισσότερες οδηγίες
Η

1 Τοποθετήστε το χαλάκι άσκηση σας μπροστά από τον καναπέ σας . Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλί με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας μπαίνει κάτω από τον καναπέ σας . 2

Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας και να τους κοιλιακούς μυς σας . Σιγά-σιγά κρίσιμη στιγμή προς τα πάνω προς τα γόνατά σας , σηκώνοντας πάνω μέρος του σώματος και τους ώμους σας από το χαλάκι .
Εικόνων 3

Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη σας καθώς έρχεστε . Βεβαιωθείτε ότι είστε άρση με κοιλιακούς σας δεν το λαιμό σας . Κρατώντας το πηγούνι σας από το στήθος σας βοηθά να σας κρατήσει από το τράβηγμα με το λαιμό σας ή στράγγισμα την πλάτη σας .
Η 4

Κάτω πίσω κάτω σιγά-σιγά μέχρι το πάνω μέρος του σώματος σας και πίσω είναι στο χαλί . Επαναλάβετε για τρία σετ των 25 επαναλήψεων .
Η
εικόνων