Πώς να χρησιμοποιήσετε μια σφαίρα για μια καρέκλα

σφαίρες άσκησης έχουν πολλές χρήσεις που σας επιτρέπει να εκτελέσετε μια σειρά από ασκήσεις ενδυνάμωσης , όπως κρίσιμες στιγμές αβ , ασκήσεις ποδιών , και τεντώματα . Για μερικούς ανθρώπους , μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως μια καρέκλα , επειδή σας επιτρέπει να εργάζονται και να ενισχύσει τους μυς στήριξης . Δεδομένου ότι η μπάλα δεν έχει καμία υποστήριξη και απαιτεί εξισορρόπηση , οι μύες που απαιτούνται για να εργαστεί για να κρατήσει το σώμα σταθερή . Η σωστή τοποθέτηση και στάση του σώματος είναι σημαντική για τη σωστή χρήση , όπως μια καρέκλα . Οδηγίες
Η 1

Φουσκώστε την μπάλα σύμφωνα με τις οδηγίες της συγκεκριμένης μπάλας . Σημειώστε ότι διαφορετικές μπάλες έχουν διαφορετικές απαιτήσεις PSI αέρα . 2

Τοποθετήστε την μπάλα στο σημείο όπου θέλετε να καθίσετε . Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας σε καθιστή θέση , έτσι ώστε οι γλουτοί σας στηρίζεται σταθερά στην κορυφή της μπάλας .
Εικόνων 3

Κρατήστε τα πόδια σας να ακουμπούν στο έδαφος και λυγίστε τα γόνατά σας σε ένα 90-βαθμού γωνία .
Η 4

Ισιώστε την πλάτη σας και περιστρέψτε τα ισχία σας μέχρι τους γοφούς σας είναι στην ίδια γωνία 90 μοιρών από τα γόνατά σας . Θα πρέπει να κάθονται έτσι ώστε η πλάτη σας είναι ίσια με τους γοφούς σας 1 έως 2 ίντσες μεγαλύτερη από ό, τι τα γόνατα .
5

Σηκωθείτε και να μετακινούνται περίπου κάθε 20 με 30 λεπτά, όσο χρειαστεί . Καθίστε μόνο για όσο χρονικό διάστημα είστε άνετοι . Την πάροδο του χρόνου , το σώμα σας μπορεί να γίνει ρυθμίζεται με τη χρήση της καρέκλας ως έδρα , και θα γίνει ευκολότερο για σας να καθίσετε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα .
Η
εικόνων