Το φολικό οξύ και τα φυτά

Φολικό οξύ είναι ο άνθρωπος -made μορφή του φυλλικού οξέος , μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β που εμφανίζεται φυσικά σε πολλά φυτά . Τρώγοντας Δικαίωμα Οντάριο σημειώνει ότι το φυλλικό οξύ βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς καρδιαγγειακού συστήματος , μειώνει την πιθανότητα ελαττωμάτων κατά τη γέννηση και προλαμβάνει την αναιμία . Ενσωμάτωση αυτών των φυτών στη διατροφή σας για να πάρετε περισσότερες φυλλικού οξέος , αν δεν θέλουν να βασίζονται σε συμπληρώματα φυλλικού οξέος , ειδικά αν σκοπεύετε να μείνετε έγκυος . Βρώσιμα Φυτά Φρούτα
Η

WebMD σημειώνει ότι πολλά φυτά έχουν βρώσιμα φρούτα που έχουν φυσικά υψηλά επίπεδα φυλλικού οξέος . Μπανάνες, φράουλες , σμέουρα , ανανά , εσπεριδοειδών , συμπεριλαμβανομένων λεμόνια, τα πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ , καθώς και ορισμένα γεωργικά προϊόντα , ιδιαίτερα το πεπόνι και το μελίτωμα , είναι όλα τα φυτά που φέρουν καρπούς με πολλές φυσικές φυλλικού οξέος . Παραλλαγές αυτών των φυτικών προϊόντων , όπως χυμό ή αποξηραμένα σνακ φρούτων , είναι επίσης καλές πηγές φυλλικού οξέος .
Εικόνων λαχανικό Φυτά
Η

Πολλά λαχανικά είναι επίσης αναφέρονται από WebMD , όπως το φυλλικό οξύ τροφές πλούσιες . Σκούρα, φυλλώδη πράσινα λαχανικά , όπως το σπανάκι , μαρούλι , γογγύλια , χόρτα μουστάρδα , το μπρόκολο και το bok choy έχουν υψηλά επίπεδα φυλλικού οξέος , όπως κάνουν τα σπαράγγια , μπάμιες και τα λαχανάκια Βρυξελλών . Άλλα λαχανικά , που έχουν συνήθως υψηλά επίπεδα φυλλικού οξέος περιλαμβάνουν τα τεύτλα , ντομάτα και το καλαμπόκι .

Η Όσπρια
Η

Όσπρια , τα μέλη της βοτανικής οικογένειας Fabaceae , είναι μια άλλη ομάδα φυτά που έχουν φυσικά υψηλά επίπεδα φυλλικού οξέος . Μεγάλη ποικιλία Μητέρα Φύση φασόλια , συμπεριλαμβανομένης της σόγιας , τα φασόλια γίγαντες , φασόλια και mung φασόλια , μπιζέλια και φακές είναι μια εξαιρετική πηγή των οργανικών φυλλικού οξέος είτε τρώγονται φρέσκα ή βρασμένα αφού έχουν ξηρανθεί .
Εικόνων μανιτάρια
Η

μανιτάρια είναι εδώδιμα μανιτάρια που έχουν υψηλά επίπεδα του φυλλικού οξέος . Ωστόσο , τα μανιτάρια δεν είναι τεχνικά ένα φυτό , όπως το Πανεπιστήμιο Dalhousie, Halifax, Nova Scotia , επισημαίνει - είναι μέλη της μύκητες βασίλειο . Ποτέ-το λιγότερο , τα μανιτάρια είναι μια μεγάλη πηγή των φυσικών φυλλικό οξύ, καθώς και πολλές άλλες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά απαραίτητα για την καλή υγεία .
Η
εικόνων