Πώς να κάνει Situps κλίσεων στο σπίτι

Εάν μπορείτε να κάνετε situps εύκολα και να εκτελέσει πολλές επαναλήψεις , τότε συγχαρητήρια σε αυτό το εντυπωσιακό κατόρθωμα της δύναμης και της αντοχής . Τώρα μπορεί να αναρωτιέστε πώς να κάνει situps πιο δύσκολη , ενώ η κατάρτιση στο σπίτι , και η απάντηση σε αυτό που κάνει situps σε έδαφος με κλίση . Το μόνο που χρειάζεστε είναι πρόσβαση σε μια σανίδα κλίση , τα οποία μπορείτε να προσθέσετε στο σπίτι setup γυμναστική σας. Κοιλιακούς και τους καμπτήρες μύες σας μπορεί να σας μισούν , ενώ κάνει situps κλίση , αλλά σίγουρα θα σας ευχαριστήσει αργότερα . Με τη συνεχή αμφισβήτηση τους μύες του κορμού σας , θα συνεχίσετε να αυξήσει τη δύναμη και την αντοχή τους . Και το καλύτερο μέρος είναι εσείς δεν χρειάζεται κανένα φανταχτερό εξοπλισμό και να εκπαιδεύσει στην άνεση του σπιτιού σας . Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
Διοικητικό κλίσης
Η Εμφάνιση Περισσότερες οδηγίες
Η

1 Τοποθετήστε έναν πίνακα σε μια κλίση περίπου 30 έως 45 βαθμούς . Μπορείτε να το τοποθετήσετε σε μια υπερυψωμένη πλατφόρμα ή μια καρέκλα. 2

Ξαπλώστε όψη προς τα επάνω στον πίνακα κλίση με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας πιέζεται προς τα κάτω στον πίνακα . Αν έχετε πρόβλημα που κρατά τα πόδια σας σε αυτή τη θέση , έχουν ένα σημείο πρόσωπο σας , βοηθώντας να κρατήσει τα πόδια σας από την ολίσθηση πίσω κάτω από το διοικητικό συμβούλιο . Αυτό είναι απαραίτητο για να κάνει σωστά και με ασφαλή τρόπο αυτό το εγχείρημα .
Εικόνων 3

Σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας , να τους κρατήσει από τις πλευρές σας ή βάλτε τα χέρια σας επάνω από τις δύο πλευρές του το κεφάλι σας . Μην βάζετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή να λυγίσει το κεφάλι σας προς τα εμπρός υπερβολικά , καθώς και οι δύο από αυτές τις θέσεις θα κουράσει υπερβολικά αυχενικών σπονδύλων του αυχένα σας και εκτεινόντων μυών του λαιμού σας .
Η

4 Λυγίστε τους γοφούς σας και να ξεκινήσει κοιλιακούς σας να άρει την πλάτη σας από τον πάγκο μέχρι το στήθος σας είναι κοντά στους μηρούς σας . Εκπνεύστε ενώ το κάνετε αυτό .
5

Επεκτείνετε τους γοφούς σας και τεντώστε τους κοιλιακούς σας μέχρι η πλάτη σας είναι σε επαφή με τον πάγκο . Εισπνεύστε , ενώ μπορείτε να το κάνετε αυτό . Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για τρία σετ των 15 έως 25 επαναλήψεις .
Η
εικόνων