Πώς να οικοδομήσουμε μια Bikram Room

Bikram είναι μια μορφή της Hatha Yoga , ασκείται σε χώρους τόσο ζεστό όσο 149 βαθμούς Φαρενάιτ ? αυτό είναι μια θερμοκρασία 105 μοιρών με 60 τοις εκατό της υγρασίας . Αν θέλετε να οικοδομήσουμε ένα δωμάτιο στο σπίτι για να ασκήσουν Bikram , η θερμότητα είναι το κλειδί? έτσι είναι η ασφάλεια. Από θερμοπληξία είναι μια πιθανή παρενέργεια των καυτή γιόγκα , που έχει τους πόρους στο χέρι για να κρυώσει είναι ένα σημαντικό στοιχείο για τη δημιουργία ενός Bikram space.Things Θα πρέπει
Space θερμάστρα
Διάρκεια
χαλάκι γιόγκα
Πετσέτα
Warm -up εργαλεία
Μαξιλάρι
προέδρου
κάδο νερού
πανί
μπουκάλια νερού
ψύκτη νερού
Η Εμφάνιση Περισσότερες οδηγίες
Φτηνές 1

Επιλέξτε μια τοποθεσία κοντά σε πηγή θερμότητας . Μπορείτε να ορίσετε μια προσωρινή θέση πρακτική στο μπάνιο σας . Προθερμάνετε το δωμάτιο με τη θέρμανση του χώρου , συμπληρώστε την μπανιέρα με ζεστό νερό και αφήστε το να καθίσει για να κρατήσει τη θερμοκρασία και υψηλή υγρασία . Για να οικοδομήσουμε ένα ειδικό χώρο Bikram , επιλέξτε ένα δωμάτιο χωρίς ρεύματα ή διαρροής παράθυρα και με ένα παρακείμενο μπάνιο . Τοποθετήστε μια θερμάστρα χώρο στο δωμάτιο για να ελέγξει τη θερμοκρασία και γεμίστε την μπανιέρα με ζεστό νερό και αφήστε το να καθίσει . Αφήστε την πόρτα ανοιχτή και η θερμότητα που θα διαφύγουν σε θέση την πρακτική σας . 2

Σχεδιάστε το χώρο γύρω από μια εύκολα προσβάσιμη οδό διαφυγής . Αν υπερθερμανθεί κατά τη διάρκεια της πρακτικής , θα πρέπει να φύγει από το δωμάτιο για να κρυώσει γρήγορα. De - ακαταστασία του δωματίου σας και βεβαιωθείτε ότι η πόρτα εξόδου δεν είναι σκληρό και δεν αποτελεί εμπόδιο για να πάρει μακριά από τη ζέστη .
Εικόνων 3

Τοποθετήστε ένα ράφι κατά μήκος ενός τοίχου για τον εξοπλισμό σας . Ανάλογα με το προσωπικό σας στυλ , αυτό μπορεί να είναι μια βιβλιοθήκη με πολλά ράφια ή ένα χαμηλό ράφι παπουτσιών για να τοποθετήσετε μόνο τα βασικά , όπως τα υποδήματα σας, αφού πρέπει να αφαιρεθεί .
Η 4

Συμπλήρωση το δωμάτιο με τα στοιχεία της πρακτική σας . Αυτό θα περιλαμβάνει ένα χαλάκι γιόγκα και πετσέτα . Να είστε έτοιμοι με επιπλέον εξοπλισμό προθέρμανσης ? Bikram εμπειρογνώμονες συνιστούν την άσκηση με προθέρμανση εργαλεία για αν δεν μπορείτε να πάρετε το δωμάτιό σας είναι αρκετά ζεστό . Θα κρατήσει το εργαλείο για όλη την πρακτική σας να κρατήσει τη θερμότητα που περιέχεται στο σώμα σας . Τακτοποιήστε αυτά τα στοιχεία για να σας βιβλιοθήκη ή ένα χαμηλό ράφι .
5

Συμπεριλάβετε στηρίγματα έκτακτης ανάγκης σε σας . Bikram επαγγελματίες βιώνουν μερικές φορές τα συμπτώματα της θερμικής εξάντλησης , τα οποία περιλαμβάνουν ταχύ καρδιακό ρυθμό , ζάλη , κεφαλαλγία και ναυτία . Αν αισθάνεστε ότι πρόκειται να περάσει έξω για να μπορέσετε να φύγετε από το δωμάτιο , θα πρέπει να ξαπλώσετε στο στρώμα σας και να ανυψώσει τα πόδια σας . Κρατήστε ένα μαξιλάρι ή μια καρέκλα για να ανυψώσει τα πόδια σας και ένα κουβά νερό και πανί σε βρεγμένη επιδερμίδα σας να κρυώσει .
Η 6

Βάλτε πολλά μπουκάλια νερό στο δωμάτιο . Πίνετε 16 ουγγιές του νερού δύο ώρες πριν από την άσκηση , πίνουν τακτικά σε όλη την πρακτική και ποτό 20 έως 40 ουγγιές του νερού ανά ώρα άσκησης μετά η πρακτική είναι πάνω . Τοποθετώντας μια παροχή νερού , όπως ένα ψυγείο , το δωμάτιο είναι ένας άλλος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια πηγή ενυδάτωσης εύκολα προσβάσιμη .
Η
εικόνων