Πώς να σχεδιάσει ένα Γκαράζ Γυμναστήριο

Η παχυσαρκία , που ορίζεται ως ένας δείκτης μάζας σώματος ( ΔΜΣ ) 30 ή παραπάνω , είναι ένα αυξανόμενο πρόβλημα στις ΗΠΑ, με 33 κράτη που ανέφεραν 25 τοις εκατό ή υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης της παχυσαρκίας στον πληθυσμό από το 2009 , σύμφωνα με με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων . Όσον αφορά το γκαράζ σας σε ένα γυμναστήριο στο σπίτι είναι μια αξιέπαινη προσπάθεια για να πάρει και να διατηρηθείτε σε φόρμα , ώστε να μπορείτε να αποφύγετε την ανεπιθύμητη αύξηση του σωματικού βάρους . Το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση ( ACE) συνιστά μια προπόνηση με την αεροβική άσκηση , κλιματισμού δύναμη και το τέντωμα , να σχεδιάσει γυμναστήριο σας για να επιτρέψει τα τρία these.Things Θα πρέπει
Μεζούρα
Χαρτί για διάγραμμα
Straight άκρη
Ψαλίδι
κολλητική ταινία

Παρουσίαση Περισσότερες οδηγίες
Σχεδιάζοντας το Layout
Η 1

Μετρήστε το μήκος και το πλάτος του γκαράζ σας . Εάν οι τοίχοι είναι ημιτελής , θα πρέπει να απομονώσουμε και να τους τελειώσει , έτσι ώστε να αφαιρέσετε μια ίντσα από κάθε μέτρηση να επιτρέψει για το πάχος γυψοσανίδας . 2

Τραβήξτε έξω το σχήμα του γκαράζ σας σε χαρτί γράφημα με 1/4-inch τετράγωνα , χρησιμοποιώντας ένα τετράγωνο για να αντιπροσωπεύσουν κάθε πόδι της χώρο στο δάπεδο του γκαράζ .
εικόνων 3

Περιγράψτε τα ακόλουθα σχήματα , χρησιμοποιώντας την ίδια κλίμακα , σε ένα ξεχωριστό φύλλο χαρτιού γραφήματος , και τη σκιά τους στο : 30 τετραγωνικά πόδια ( πέντε με έξι τετράγωνα) για ένα διάδρομο ή ελλειπτικό εκπαιδευτή , 35 τετραγωνικά πόδια ( πέντε από επτά τετράγωνα) για ένα μηχάνημα γυμναστικής ενιαίας μονάδας ή ελεύθερα βάρη , 10 τετραγωνικά πόδια ( δύο - και-α ήμισυ από τέσσερα τετράγωνα ) για ένα ποδήλατο άσκησης , 20 τετραγωνικά πόδια ( τέσσερις με πέντε τετράγωνα) για μηχανές κωπηλασίας και ορειβάτες σκαλοπατιών , και 25 τετραγωνικά πόδια ( πέντε στα πέντε τετράγωνα) για μηχανές σκι . Επιλέξτε μόνο τα σχήματα που σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε στο γκαράζ σας .
Η 4

Προσθέστε μια άλλη σκιάζεται έξι από έξι τετραγωνικά χώρο για stretching , ή να συνδυάσετε αυτό με ελεύθερη περιοχή βάρος σας με την επέκταση του σε έξι με οκτώ τετράγωνα αντί για πέντε με επτά .
5

Περίγραμμα και σκιά σε ένα σχήμα που αντιπροσωπεύει οποιαδήποτε ντουλάπια αποθήκευσης σκοπεύετε να προσθέσετε για αντικείμενα όπως πετσέτες , εμφιαλωμένο νερό , χαλάκια γιόγκα ή παπούτσια γυμναστικής . Ένα one- και-α - μισό από το γραφείο των τριών ποδιών ( εκπροσωπείται από τον ίδιο αριθμό των τετραγώνων ) θα πρέπει να είναι περισσότερο από επαρκής για τα περισσότερα γυμναστήρια γκαράζ.
Η 6

Κόψτε σκιασμένες σχήματα σας με ψαλίδι και τακτοποιήστε τα μέσα περίγραμμα γκαράζ σας , αφήνοντας τουλάχιστον δύο τετράγωνα ελεύθερο χώρο ανάμεσα σε κάθε σχήμα .
Η 7

Τακτοποιήστε τα σχήματα με διάφορους τρόπους μέχρι να είναι ευχαριστημένοι με τη διάταξη . Σκεφτείτε πώς θα περάσουμε από τον ένα σταθμό στον επόμενο , και να εξετάσει την τοποθέτηση αντικειμένων, όπως στάσιμα ποδήλατα ή διαδρόμους , όπου μπορείτε να δείτε έξω από ένα παράθυρο καθώς ασκείστε .
8

Tape το περίγραμμα του κάθε σχήματος στον υπολογιστή σας δάπεδο του γκαράζ , ο υπολογισμός των μετρήσεων από το χαρτί γράφημα σας σε ακριβές μέγεθος στον πραγματικό χώρο του γκαράζ . Μόλις οι περιοχές περιγράφονται με κολλητική ταινία , τα πόδια μεταξύ τους κενά για να δούμε αν αισθάνεται άνετα ή πολύ κόσμο . Προσαρμόστε το σχέδιό σας ανάλογα , πρώτα σε χαρτί , και στη συνέχεια στη φυσική όροφο .
Εικόνων Εκτιμήσεις δωματίου
Τετάρτη 9

Σχέδιο να απομονώσουμε και να θερμάνει το δωμάτιο , αν δεν είναι ήδη μόνωση και θερμαίνεται ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε άνετα όλο το χρόνο . Ο κλιματισμός είναι επίσης σημαντικό, αν ζείτε σε μια περιοχή με υπερβολική ζέστη .
Η 10

Επιλέξτε δάπεδο που δίνει κάποια απορρόφηση των κραδασμών για διατάσεις σας και αερόβια άσκηση , όπως παχιά χαλιά . Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να απομονώνουν από το κρύο σκυρόδεμα και να παρέχει μια αφαιρούμενη επιφάνεια σε περίπτωση που θέλετε να μετατρέψετε το δωμάτιο πίσω σε ένα γκαράζ .
Η 11

Σχεδιασμός επαρκή φωτισμό και ηλεκτρικά κυκλώματα για τα μηχανοκίνητα μηχανήματα στο σπίτι σας γυμναστήριο . Αυτό μπορεί να απαιτήσει ένα ηλεκτρικό ανάδοχο για να ολοκληρωθεί σωστά γιατί πολλά συνεργεία δεν έχουν περισσότερα από ένα ηλεκτρικό κύκλωμα .
Η 12

Καλύψτε οροφή του γκαράζ σας με γυψοσανίδας αντί να διατηρεί τις δοκούς ανοικτή και να απομονώνουν το χώρο πάνω στο διατηρηθεί η βέλτιστη θερμοκρασία κατά την άσκηση.
Η 13

Τοποθετήστε ένα μεγάλο καθρέφτη κατά μήκος ενός τοίχου ή μπροστά από τις πόρτες γκαράζ . Αυτό βοηθά να κρύψει τις πόρτες και θα σας επιτρέψει να δείτε τη φόρμα σας καθώς εργάζεστε έξω .
Η
εικόνων