Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα πάγκο κλίσεων

Μια πάγκο κλίση είναι παρόμοιο με ένα πρότυπο πάγκο βάρους . Ωστόσο , λόγω του σχεδιασμού του, οι χρήστες πλαγιάζω τόσο ώμους τους είναι υψηλότερη από τη μέση τους . Ένα πάγκο κλίση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη δύναμη - τρένο στο στήθος , τους ώμους , τους δικέφαλους μυς και triceps . Όπως όλες οι κινήσεις των ασκήσεων , χρησιμοποιώντας ένα πάγκο κλίση πρέπει να γίνει σωστά για την πρόληψη των τραυματισμών και να απομονώσουν σωστά τις μυϊκές ομάδες . Οδηγίες
Η

1 Ρυθμίστε τον πάγκο έτσι ώστε η κλίση είναι σε γωνία 30 μοιρών για να εργαστούν τους μυς στο στήθος σας . Να εκπαιδεύσει τους ώμους , τους δικέφαλους μυς και triceps σας , να αυξήσει την κλίση σε γωνία 40 μοιρών . Muscle & Δύναμη εκθέσεις στο άρθρο " κλίσεων Bench Press Video & Οδηγίες « ότι μια κλίση μεγαλύτερη από 30 μοίρες ενεργοποιεί τους μύες των ώμων σας , καθιστώντας έτσι μια τέτοια απότομη κλίση κατάλληλη μόνο κατά την εκτέλεση μη - στήθος ασκήσεις πάνω μέρος του σώματος .

2

τύπου εναντίον του κεκλιμένου τμήματος του πάγκου για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλισμένο στη θέση του πριν από τη συνεδρίαση.
εικόνων 3

Τοποθετήστε τους γλουτούς σας στη θέση του πάγκου και να αρπάξει αλτήρες σας, αν είστε που δεν χρησιμοποιούν ένα barbell .
Η 4

Lean πίσω στην κλίση μέχρι το ολόκληρο πίσω υποστηρίζεται από τον πάγκο . Κρατήστε τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα ή στις μπάρες υπόλοιπο πόδι .
5

Εκτελέστε την άσκηση , διατηρώντας παράλληλα χαμηλότερη πλάτη σας πιέζεται μέσα από τον πάγκο και να παίρνετε βαθιές αναπνοές .
Εικόνων
Η