Τα πραγματικά περιστατικά σχετικά με το πώς Food & Εργασία Άσκηση με τον άλλον

Το φαγητό είναι καύσιμο για το σώμα σας . Τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα κάθε μέρα είναι καλύτερο για σας από ό, τι δίαιτα για λίγο και θα μεγιστοποιήσει την απόδοσή σας . Θα χρειαστείτε τα σωστά αμινοξέα για να χτίσει το μυ και την επισκευή των ιστών που να καταστραφεί κατά τη διάρκεια της άσκησης . Χρειάζεται το σωστό τύπο και την ποσότητα της διατροφής για την αποτελεσματική μεταφορά και στη χρήση βιταμινών και ανόργανων συστατικών , έτσι ώστε να μπορεί να αισθανθεί , να δούμε και να κάνουμε το καλύτερό σας . Ενίσχυση της αντοχής
Η

υδατάνθρακες , λίπη και πρωτεΐνες είναι μακροθρεπτικά συστατικά που το σώμα σας χρειάζεται για να λειτουργήσει και να οδηγεί την επισκευή των ιστών . Το σώμα σας μετατρέπει τους υδατάνθρακες σε γλυκογόνο , το οποίο είναι ένα άμεσα διαθέσιμο καύσιμο που καίγεται γρήγορα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν οι αποθήκες γλυκογόνου , το σώμα σας καίει το λίπος και τελικά πρωτεΐνες για την ενέργεια . Χρειάζεται αρκετή πρωτεΐνη για την ανάπτυξη των μυών και την επισκευή των ιστών . Τα λιπαρά οξέα είναι ένα απαραίτητο συστατικό μιας υγιεινής διατροφής ? λειτουργούν στην διατήρηση του βάρους και στη γνωστική απόδοση , έτσι ώστε να ταΐζετε το σώμα σας καθώς επίσης και το μυαλό σας .
εικόνων Αύξηση του μεταβολισμού Με πρωτεϊνών και δύναμη
Η κατάρτιση αντίστασης αυξάνει το μεταβολισμό σας .

βασικό μεταβολικό ρυθμό σας , ή ο ρυθμός με τον οποίο μπορείτε να κάψετε θερμίδες όταν κάνεις τίποτα , παραμένει σε υψηλά επίπεδα για έως και 48 ώρες μετά την ολοκλήρωση μια προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης . Άπαχο μυών έχει υψηλότερες απαιτήσεις για τη διατήρηση του μεταβολισμού από το λίπος κάνει , έτσι ώστε το περισσότερο μυ έχετε , τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε - όλο το χρόνο . Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι σημαντική, έτσι ώστε το σώμα σας δεν έχει μετατραπεί σε χρησιμοποιώντας τη δική σας μυϊκό ιστό ως πηγή ενέργειας .

Η Οστικής Πυκνότητας
Η

Το άγχος που άσκηση σημεία του σώματός σας μπορεί να είναι επιζήμια για τις αρθρώσεις και τα οστά . Η διατροφή σας είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην ταχύτητα με την οποία τα οστά και τις αρθρώσεις σας να ανακτήσει από το στέλεχος . Μπορείτε να σπάσει κυριολεκτικά τα οστά σας, συμμετέχοντας σε άσκηση , όταν η δίαιτα σας είναι χαμηλή σε ασβέστιο τρόφιμα εμπλουτισμένα με . Μακροπρόθεσμες επιβλαβείς συνέπειες μπορεί επίσης να γίνει από την ανησυχία με τη μορφή της οστεοπόρωσης και της νόσου των οστών . Συμπληρώματα να βοηθήσει , αλλά η μεγάλη ποσότητα της απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών θα προέλθει από τις επιλογές τροφίμων σας . Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά , τα λαχανικά , τα φασόλια , τα πορτοκάλια , το τοφού και πολλά άλλα απορροφάται εύκολα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο . Ορισμένες ρουτίνες άσκησης , όπως η γιόγκα , μπορούν να βελτιώσουν την πυκνότητα των οστών και να μειώσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης στους ενήλικες .
Εικόνων γλυκογόνο ως καυσίμου
Η

Όταν ασκείστε περισσότερο από περίπου 30 λεπτά, καίει μέσα από τα καταστήματα γλυκογόνου και να αρχίσει να χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή καυσίμου . Η άσκηση στην περιοχή αναερόβια , η οποία είναι όταν το σώμα σας δεν χρησιμοποιεί οξυγόνο για την ενέργεια , καίει μέσα από το γλυκογόνο γρήγορα και μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση γαλακτικού οξέος . Η τακτική εκπαίδευση μπορεί να κάνει το σώμα σας πιο αποτελεσματική στο κάψιμο ενός συνδυασμού γλυκογόνου και λίπους , ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε περισσότερο, χωρίς αίσθημα κόπωσης .
Η
εικόνων