Πώς να χάσετε βάρος κάνει μια προπόνηση Home

Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα προπόνηση.

Ξεκινήστε με ό, τι ήδη γνωρίζουν πώς να κάνουν. Ορίστε ένα χρονοδιάγραμμα και να αναγκάσει τον εαυτό σας να επιμείνουμε σε αυτό . Η πλήξη μπορεί να ρυθμιστεί εύκολα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης , ώστε να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη μουσική ή τηλεόραση από κοντά για να κρατήσει πας. 2

κάνετε push ups

Push ups είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσει ανώτερη δύναμη του σώματος και να χάσουν βάρος . Μπορείτε να εργαστείτε με τον τρόπο σας μέχρι να κάνει 10 , 20 , 50 και 100 push ups . Κάνει push ups θα κάψετε θερμίδες χωρίς διόγκωσης σας με μεγάλους μυς .
Εικόνων 3

μην κάθονται ups και δυστοκίες .

Καθένας θέλει να έχει ωραία κοιλιακούς που αναζητούν . Καθίστε ups και δυστοκίες θα κάψετε θερμίδες, ενώ την οικοδόμηση των μυών του στομάχου σας . Μπορείτε να κάνετε κάθονται ups ή κρίσιμες στιγμές για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στο σπίτι.
Η 4

Run .

Μπορείτε μπορεί να μην είναι σε θέση να τρέξει στο σπίτι σας , αλλά παίρνετε την ιδέα . Το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσουν βάρος, γιατί καίει τις περισσότερες θερμίδες . Αυτό είναι το πιο δύσκολο πράγμα που κάνει κάνει επίσης . Ορίστε ένα σχέδιο για να τρέξει 3-5 φορές την εβδομάδα . Ξεκινήστε αργά και τα βραχυπρόθεσμα και να οικοδομήσουν το δρόμο σας επάνω .
5

Σχοινάκι .

Μπορείτε όμως ένα σχοινί άλμα από οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών . Σχοινάκι παίρνει την αντοχή και συντονισμός . Θα λειτουργήσει πόδια και τα χέρια σας και να καίει πολλές θερμίδες . Σχοινάκι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος από την εργασία στο σπίτι .
Η 6

διατροφή .

Δίαιτα και η άσκηση πάνε μαζί . Αν θέλετε να χάσετε βάρος θα πρέπει να αλλάξει τι τρώτε . Χρησιμοποιήστε το το γράφημα στο τμήμα των πόρων παρακάτω για να καθορίσουν πόσες θερμίδες θα πρέπει να τρώει , αν θέλετε να χάσετε βάρος στο σπίτι.
Η
εικόνων